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孩子睡觉睡得晚怎么改变?孩子难入睡怎么办?[图]

发布时间:2019-09-13 19:36:59

家长最担心的就是孩子吃成长的问题,孩子的生长发育于饮食习惯和生活习惯有很大的关系,其中睡眠是很重要的,但是现在很多孩子都有睡得晚的习惯,家长助眠说可能都没有用,孩子还是说睡不着,那孩子睡觉睡得晚怎么改变?孩子难入睡怎么办?

1、孩子难入睡怎么办

按摩放松心情

不容易入睡及起不来的孩子,被认为有气滞的倾向,半夜醒来的孩子则是气虚问题。如果孩子有不容易入睡的情况,请在孩子洗完澡或睡前,帮他搓揉肩胛骨内侧,这样可以改善血液循环、帮助身体放松。按压脚底的失眠穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜,早上自然也就起得来。更重要的是,早上要让孩子多运动,透过增进气、血、水的循环帮助孩子整夜好眠。

喝点蔬菜牛奶改善

说到能改善入睡状况的饮品,那就非牛奶莫属了。另外,也可加入具有补气作用的胡萝卜,或是具有香气的洋葱等能使心情平缓的食材,完成一道蔬菜满满的牛奶汤吧!此外,虾子、牡蛎及菠菜富含被认为能改善睡眠品质的胺基酸—甘胺酸,因此也是推荐的汤品食材。

推荐食材:牛奶、萝卜、洋葱、虾子、牡蛎。

推荐料理:胡萝卜牛奶汤

1.将切细的胡萝卜及洋葱一起拌炒。

2.加入水及汤块,煮至变软为止。

3.加入盐、胡椒及牛奶,煮沸后稍微滚一下便熄火。

4.倒进搅拌机搅拌,使成品更加滑顺。

照护方法

早上在外面好好运动、每天在固定时间上床睡觉,请让孩子培养这些好习惯。其中要注意的是,即使不能顺利入眠,也不要太过于在意。身体够疲累的话,自然就能深深入睡了。

事先规范看电视的时间

电视上充满了各式各样的刺激节目,让孩子长时间不停地看下去,可能导致睡眠问题。因此,看电视之前,请和孩子约定好要观看的节目及时间,再来观赏。

2、长期失眠生活调理法

(1)了解自身的睡眠周期

每个人都有自己特定睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生物钟。

(2)适当时间做适当运动

长期失眠的人每天中午可做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

(3)选择合适的晚餐

长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物,如新鲜的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

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